۲)
خودمراقبتی از دیدگاه روانپزشکی: استرس کمتر، زندگی بهتر با کنترل و مدیریت خود و هیجانات اجتماعی میتوانیم
نه به خود استرس وارد کنیم نه به دیگران.
۳) خودمراقبتی از منظر طب ورزشی: افزایش تحرک، کاهش بیماریها
ورزش میتواند جلوی
ابتلاء به چاقی که مادر بیماریهاست و دیابت و انواع سرطانها را بگیرد. در ضمن
ورزش کردن روند بیماریهای قلبی را بهبود میبخشد.
بهترین نوع ورزش،
ورزشهای هوازی است. مانند پیادهروی تند، دویدن آرام، طناب زدن، دوچرخهسواری و
شنا میباشد. این ورزشها باعث بهبود گردش خون به اکسیژنرسانی، کنترل چربی، فشار
و قند خون میشوند.
برای گروه سنی ۵ تا ۱۸ سال: ۱ ساعت فعالیت فیزیکی روزانه توصیه میشود.
برای گروه سنی ۱۸ تا ۶۴ سال: ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته توصیه میشود.
نسخهای برای خودمراقبتی فردی
جسمی:
- ۳ تا ۴ بار در هفته پیادهروی
- یک بار در هفته شنا
- یک لیوان آب اضافی
در روز بنوشیم.
- یک قطعه اضافی از
میوه در روز بخوریم.
- فست فود نخوریم.
روانی عاطفی:
- وقتی لازم است نه بگوییم.
- زندگی در محل کار و
خانه را از هم جدا کنیم.
- احساسات خود را
بنویسیم.
- به کلاس هنری و
ورزشی برویم.
اجتماعی:
- یک بار در هفته با دوستان خود ملاقات کنیم.
- به گروه همسان خود ملحق شویم.
- شب را با خانواده بگذرانیم.
- پیکنیکهای خانوادگی داشته
باشیم.
معنوی:
- نماز را به موقع بخوانیم.
- در روز قرآن بخوانیم
- به سالمندان کمک کنیم.
- وقتی را در طبیعت بگذرانیم.